人們在享受涼風習習的暢感同時做好夏季養生保健可不是一件容易的事情，病菌也會隨之而至，要怎樣做好“夏季養生保健”呢？

1.夏季飲食宜維生素化

從營養保健的角度講，夏季養生保健可為：飲食宜維生素化。

β-胡蘿卜素，又稱維生素A原。它存在于水果和有色蔬菜中，是一種色素，能夠加深人體的膚色，防止紫外線對皮膚的傷害;如果在夏季飲食中同維生素E、維生素C一起攝入，可以抑制皮膚的衰老和皺紋的出現。

維生素E，能夠保持皮膚的彈性和預防皮膚衰老。當夏季皮膚受到太陽光的侵害時，適當攝入一些維生素E，可以促進損傷的愈合，并改善皮膚的活力。

維生素C主要分布在水果和蔬菜當中。在夏季飲食中攝入維生素C，可以使我們的皮膚充滿活力，還能促進鐵的吸收，提高人體的免疫力。

維生素B9和維生素B12參與紅血球的生成和增殖，因此具有抗貧血的作用。維生素D主要為骨骼提供鈣質，保證骨骼的堅固性。

2.吃大蒜

大蒜具強的殺菌力，特別是對細菌引起的感冒、腹瀉、腸胃炎以及扁桃腺炎等有顯著療效，同時還有促進人體新陳代謝、增強食欲，預防動脈硬化和高血壓的效能。有朋友擔心吃了大蒜后會口臭，其實消除口中的蒜臭簡單有效的辦法是嚼茶葉，然后再用濃茶水漱口即可(這個也是夏養生保健小常識之一喔……)。

3.夏季養生保健3小宜

夏季養生保健1. 因為夏天天氣很炎熱，稍不小心就會中暑，所以要運動鍛煉的朋友可以選在清晨或傍晚氣溫較涼時進行。或者在早上，曙光初照，空氣清新之時，到湖邊、公園、河岸或者草木繁茂的地方散步慢跑，吐故納新。

夏季養生保健2. 可以選擇江邊湖畔為鍛煉地點，幽雅環境使你心靜似水，神怡如夢，滌盡心頭的煩悶，暑熱頓消。

夏季養生保健3. 選擇合適的項目鍛煉，如太極拳、太極劍、保健功、廣播操、散步等。去江河湖海進行游泳鍛煉，更令人心曠神怡，有益於調節情志，增進健康。

4.不宜長時間在空調低溫環境中逗留。空調房中不是自然風，空氣污濁，易孳生病菌，損傷肝臟。因此，降溫應適當。在空調環境中一段時間后要到戶外活動，如打拳、散步，但不要大汗淋漓，過分消耗。

5.保證飲食的清潔衛生，注意碗筷的衛生，多吃新鮮消化的食物。

6、夏季養生保健要多飲水。隨著夏季的到來氣溫會隨著升高，人體水份流失也會隨之加快，人體水份的流失會導致血液濃縮，使血液黏稠度增大，這樣會導致機體血液流速減慢，從而降低了人體組織獲得的氧氣和營養物質的速度。因此夏養生保健要養成良好的飲水習慣，有條件的還可以多飲金銀花、菊花泡的茶水，這些都有解渴消暑和抗病消炎的功效，這是比較值得推薦。